المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
يُعتبر اليوم العالمي للأشخاص ذوي الإعاقة فرصة لتسليط الضوء على أهمية تحسين جودة الحياة لهذه الفئة، ودعم حقوقها في العيش الكريم والمستقل. من بين الأدوات التي يمكن أن تساعد الأشخاص ذوي الإعاقة على مواجهة التحديات اليومية وتعزيز صحتهم النفسية والجسدية، تأتي تمارين اليقظة الذهنية والاسترخاء كوسيلة فعّالة أثبتت الأبحاث الحديثة فائدتها الكبيرة.
فوائد اليقظة الذهنية والاسترخاء
التوتر والإجهاد الجسدي الناتج عن الضغوط اليومية والحالات الصحية يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على حياة الأفراد. لكن تمارين اليقظة الذهنية والاسترخاء تُساعد بشكل فعّال في:
• تقليل مشاعر التوتر والقلق.
• تعزيز الثقة بالنفس والقدرة على التفاعل مع الآخرين.
• تحسين الأداء اليومي من خلال تقليل المعاناة وتعزيز الشعور بالراحة.
• ضبط النفس وتعزيز التعاطف مع الذات، وهو أمر ضروري لتحقيق السلام النفسي.
أظهرت الدراسات أن ممارسة هذه التمارين بانتظام يُساهم في تقليل السلوكيات السلبية وتعزيز التفكير الإيجابي، مما ينعكس إيجاباً على العلاقات الاجتماعية والحالة النفسية.
تطبيق تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء متنوعة ويمكن للأفراد ذوي الإعاقة ممارستها بسهولة، سواء بشكل فردي أو مع أفراد العائلة. من أبرز التمارين الفعّالة:
تمارين التنفس العميق (وفق إرشادات المركز الوطني للصحة في بريطانيا - NHS):
اختر مكاناً مريحاً يساعدك على الاسترخاء.
اجلس في وضعية مريحة وأغمض عينيك إذا رغبت في ذلك.
خذ شهيقاً ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
أخرج الهواء من الفم ببطء لمدة 8 ثوانٍ.
كرر عملية الشهيق والزفير لمدة 5 دقائق.
ركز على إحساسك بالراحة أثناء التنفس.
تمارين التنفس البطني:
• ضع يديك على بطنك واستشعر حركة الشهيق والزفير ببطء، مع التركيز على تمدد البطن وانقباضه أثناء التنفس.
التمارين العضلية التدريجية:
• ركّز على شد عضلات جسمك ببطء من الأطراف حتى الرأس، ثم استرخِ تدريجياً.
أهمية اليقظة الذهنية في الحياة اليومية
اليقظة الذهنية لا تقتصر فقط على تقليل التوتر، بل تسُاعد الأفراد ذوي الإعاقة على التعامل بفعالية مع التحديات اليومية، وتحسين جودة حياتهم من خلال:
• تعزيز التركيز الذهني والتفكير الإيجابي.
• تقليل الشعور بالعزلة من خلال تعزيز العلاقات الاجتماعية.
• تطوير مهارات ضبط النفس واتخاذ القرارات بطريقة أكثر هدوءاً.
الخاتمة
في اليوم العالمي للأشخاص ذوي الإعاقة، نُشجع الجميع على تبني ممارسات اليقظة الذهنية والاسترخاء كوسيلة لتحسين جودة حياتهم اليومية. هذه التمارين ليست فقط وسيلة للتخفيف من التوتر، بل هي أداة لبناء حياة أكثر توازناً ورفاهية.